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依据体型选择适合自己的瘦身运动你选对了吗


发布时间:2019-09-03 09:40:49

不同的人应该挑选不同的运动,只要找到合适自己的运动才干瘦身,今天小编就教你如何依据自己的体型挑选合适自己的瘦身运动。

   唯蜜瘦挑选合适自己的运动:依据体型挑选

  依据自己的瘦身需求进行挑选,往往能让运动有的放矢,更有针对性的处理身段问题。

(1)全身胖

   唯蜜瘦这种体型的女性朋友简单出现脂肪率过高的现象,所以首当其冲的应该是下降脂肪率,确保身体处于健康状况。

  引荐运动:快走、慢跑、爬山、游水。

  (2)上身胖

   唯蜜瘦腰部以上部位(包括手臂)易堆积脂肪的女性朋友一般给人以饱满的感觉,自己总会觉得膀大腰圆,穿什么衣服都不好看。这样的身段带给心脏的压力也比下身胖的大。

  引荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

  (3)下身胖

   唯蜜瘦脂肪主要会集在臀部和腿部,这是大多数东方女性的困扰。而腿部因为重力原因血液循环简单不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是小腿。

  引荐运动:踏板操、拉丁舞、功率自行车。

(4)四肢胖

   唯蜜瘦腰腹没有过多赘肉,但四肢很粗壮。这样的身段多数因为曾经进行过高强度的体育训练,曾经有较兴旺的肌肉组织,但因为运动中止,肌肉转化为脂肪。

  引荐运动:综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

  (5)腰腹胖

   唯蜜瘦现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。一般是因为饭后没有其他活动,久坐形成的。这类身段需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

  引荐运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

  2、特殊情况

  身体有疾病的瘦身人群,如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下,挑选一些低强度动静结合的运动。留意动作的挑选,控制运动强度和运动时刻,以身体直接感触为准,不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲惫等状况。

  引荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

  挑选运动除了挑选合适自己的,其次要留意的就是挑选自己易执行易坚持的,这样更有利于瘦身成功。

  有效的瘦身有氧运动

1.负重走

  在疾走时套上一件负重马甲,能够帮你多焚烧10%的热量。负重马甲最多能够装载约36公斤的分量,这些负重物成块状,能够直接装在马甲的口袋里。

  负重马甲的作用要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的分量不要超越体重的20%。

  如果你不喜欢这种负重的办法,也能够测验在手中握两根长杆。尽管它们的分量只要0.5公斤,但是却能够帮你多焚烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

  2.游水

  游水是很好的瘦身办法,也是一种很好的全身性运动,并且对进步心肺功能十分有效,只是很多人不太会游水,那么能够用在游水池中快走来替代,这对进步心率作用非常好。

  不过会游水的朋友也请留意用游水来瘦身,不是游水竞赛,不要追求速度,达到心率要求就能够了,一起还必定要留意足够的摄氧量。

  3.跑步(快走)


野外跑步会受环境限制,挑选跑步机也挺好,铺开跑步机扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率,当然首要要在确保平衡的前提下才铺开扶手,挑选必定斜度的跑步机能进步瘦身作用。在跑步机上运用间隔法训练,即能够用高速训练一会,转而至较低速度循环练习。

  4.张弛有致的有氧运动瘦身

  如果在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,那么你能够达到事半功倍的作用,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时刻。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多耗费一倍的热量。

依据体型选择适合自己的瘦身运动你选对了吗 发布时间:2019-09-03 09:40:49

不同的人应该挑选不同的运动,只要找到合适自己的运动才干瘦身,今天小编就教你如何依据自己的体型挑选合适自己的瘦身运动。

   唯蜜瘦挑选合适自己的运动:依据体型挑选

  依据自己的瘦身需求进行挑选,往往能让运动有的放矢,更有针对性的处理身段问题。

(1)全身胖

   唯蜜瘦这种体型的女性朋友简单出现脂肪率过高的现象,所以首当其冲的应该是下降脂肪率,确保身体处于健康状况。

  引荐运动:快走、慢跑、爬山、游水。

  (2)上身胖

   唯蜜瘦腰部以上部位(包括手臂)易堆积脂肪的女性朋友一般给人以饱满的感觉,自己总会觉得膀大腰圆,穿什么衣服都不好看。这样的身段带给心脏的压力也比下身胖的大。

  引荐运动:有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

  (3)下身胖

   唯蜜瘦脂肪主要会集在臀部和腿部,这是大多数东方女性的困扰。而腿部因为重力原因血液循环简单不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是小腿。

  引荐运动:踏板操、拉丁舞、功率自行车。

(4)四肢胖

   唯蜜瘦腰腹没有过多赘肉,但四肢很粗壮。这样的身段多数因为曾经进行过高强度的体育训练,曾经有较兴旺的肌肉组织,但因为运动中止,肌肉转化为脂肪。

  引荐运动:综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

  (5)腰腹胖

   唯蜜瘦现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。一般是因为饭后没有其他活动,久坐形成的。这类身段需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

  引荐运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

  2、特殊情况

  身体有疾病的瘦身人群,如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下,挑选一些低强度动静结合的运动。留意动作的挑选,控制运动强度和运动时刻,以身体直接感触为准,不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲惫等状况。

  引荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

  挑选运动除了挑选合适自己的,其次要留意的就是挑选自己易执行易坚持的,这样更有利于瘦身成功。

  有效的瘦身有氧运动

1.负重走

  在疾走时套上一件负重马甲,能够帮你多焚烧10%的热量。负重马甲最多能够装载约36公斤的分量,这些负重物成块状,能够直接装在马甲的口袋里。

  负重马甲的作用要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的分量不要超越体重的20%。

  如果你不喜欢这种负重的办法,也能够测验在手中握两根长杆。尽管它们的分量只要0.5公斤,但是却能够帮你多焚烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

  2.游水

  游水是很好的瘦身办法,也是一种很好的全身性运动,并且对进步心肺功能十分有效,只是很多人不太会游水,那么能够用在游水池中快走来替代,这对进步心率作用非常好。

  不过会游水的朋友也请留意用游水来瘦身,不是游水竞赛,不要追求速度,达到心率要求就能够了,一起还必定要留意足够的摄氧量。

  3.跑步(快走)


野外跑步会受环境限制,挑选跑步机也挺好,铺开跑步机扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率,当然首要要在确保平衡的前提下才铺开扶手,挑选必定斜度的跑步机能进步瘦身作用。在跑步机上运用间隔法训练,即能够用高速训练一会,转而至较低速度循环练习。

  4.张弛有致的有氧运动瘦身

  如果在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,那么你能够达到事半功倍的作用,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时刻。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多耗费一倍的热量。